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Nick: LordMaurence
Oggetto: nessuna dieta drastica ma
Data: 20/11/2006 21.10.33
Visite: 30
una corretta alimentazione:
Lunedì
Pranzo
- 30 gr di pasta 80/100gr fagioli/ceci/lenticchie
- Insalata
- 1 Frutta
Cena
- 80/100gr carne bovina (hamburgher)
- 300/400gr verdure
- 1 Frutta
Martedì
Pranzo
- Panino 80gr con 1 scatoletta di tonno e pomodori
- 1 Frutta
Cena
- Pesce in bianco, arrostito a all'acqua pazza
- 300/400 gr di verdure (diverse da quelle del giorno precedente)
- 1 frutta
Mercoledì
Pranzo
- 20gr pasta 100gr lenticchie
- insalata
- 1 frutta
Cena
- 150gr carne di maiale (lombi magri o costatella)
- Verdure a foglia larga, come broccoli o friggiarelli (e' friariell')
Giovedì
Pranzo
- Fagioli con scarole/ lenticchie con spinaci/ zucca con fagioli
- Insalata
- 1 frutta
Cena
- 250 gr petto di pollo con peperoni
- 1 Frutta
Venerdì
Pranzo
- 30 gr riso con verdure(a quantità)
- insalata
- 1 frutta
Sabato
Pranzo
- Minestrone o minestre di verdure es. farro
- 1 Frutta
Cena
o una pizza margherita o margherita con verdure, o saltimbocca con prociutto e pomodoro o piatto di pasta (mangiare il compagnia al pub normalmente ma con moderazione insomma)
Domenica
Pranzo
- Piatto di pasta massimo 80gr
- Secondo carne o pesce alla griglia
- Verdure a quantita
- Frutta
Cena
- Macedonia di frutta
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Oltre ad una corretta alimentazione come sopra, bisogna cambiare le abitudini di vita, la giornata dovrà essere vissuta come segue:
Mattina colazione con:
125 ml di latte o yogurt con cereali o 3 fette biscottate
alle 11.45/12.00 una frutta fresca
pranzo
alle 16.45/17.00 una merendina di non più di 100 K/cal es (cerealix, pacchetto di pavesini, barrette di cereali)
cena
per una vita sana, questa alimentazione va allegata con un pò di attività fisica.
Bye Pina
M.
