Oggetto: alle donne !
Data: 23/6/2003 16.3.28
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Seno tonico e sodo
La cura del seno, per la sua salute e bellezza, deve durare tutto l'anno: esercizi mirati e regolari aiutano a mantenerlo tonico, sodo, senza smagliature.
Obiettivo: tonificare e rafforzare. Tenendo in considerazione che il seno in sé è privo di muscoli, ed è costituito prevalentemente di massa grassa, su cui gli esercizi poco possono fare, l'attività fisica deve essere mirata alla tonificazione e al rafforzamento dei muscoli pettorali, per rialzare il seno senza ridurne il volume.
Ogni esercizio può essere ripetuto più volte: per un graduale rafforzamento dei muscoli e la tonificazione del seno, sforziamoci sempre di più ogni volta che pratichiamo gli esercizi. La maggiore efficacia si ottiene se utilizziamo dei piccoli pesi da tenere in mano durante gli esercizi (a parte nelle flessioni e nello schiaccianoci): se siamo in spiaggia o in vacanza e non abbiamo pesi a portata di mano, bastano due bottigliette di acqua (piene), ognuna da mezzo litro o da un litro, se vogliamo esercitare uno sforzo maggiore.
L'esercizio più facile è il cosiddetto schiaccianoci: si spinge una mano contro l'altra come se si stesse schiacciando una noce. L'esercizio è più efficace, se teniamo i gomiti paralleli al suolo.
Le flessioni sono ottime, oltre che per spalle e braccia, anche per rinforzare i pettorali. Sdraiate a pancia in giù, solleviamoci con le braccia, le mani a terra parallele al corpo, all'altezza del petto. Le alternative sono due: sollevarsi su tutto il corpo, con le punte dei piedi puntate a terra, o, se l'esercizio risulta troppo difficile, lasciare le ginocchia appoggiate a terra, sollevando solo la parte superiore del corpo. Eseguite l'esercizio lentamente, inspirando durante lo sforzo ed espirando nella fase di rilascio.
Sono molto utili anche le flessioni in piedi, appoggiati ad un sostegno: la tecnica è la stessa per le flessioni a terra, in questo caso si appoggiano le mani all'altezza del petto, leggermente divaricate, e ci si piega sulle braccia, tenendo le gambe distese e appena allargate.
Un altro semplice esercizio consiste nell'unire le braccia davanti a sé, piegate a 90°, con i gomiti paralleli al suolo, tenendo tra le mani un peso soltanto: alternativamente distendiamo le braccia in orizzontale, espirando, e ripieghiamole nella posizione di partenza, inspirando. Movimenti lenti.
Poi, con le braccia piegate, solleviamo leggermente i gomiti, che rimangono uniti: con un peso appoggiato in orizzontale sulle braccia, teniamo il massimo sforzo per qualche secondo, poi rilasciamo, espirando. I movimenti devono essere veloci.
Sempre con le braccia unite davanti a sè e piegate a 90°, un peso in ciascuna mano, i gomiti paralleli al suolo, allarghiamo le braccia lentamente fino ad allinearle al corpo, poi riuniamole con un movimento più veloce, espirando.
by Doctor Zip
tratto da materiale vario
