Oggetto: X le ragazze di irc....
Data: 15/11/2005 23.55.59
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ragazze diciamociela...state messe maluccio..
ma non disperate..a tutto c'è rimedio..
fatevi/ci una promessa: da domani si comincia!!
Parola d'ordine: tonificare. Seno, addome, gambe e glutei sono quattro zone "critiche" che, con un buon allenamento quotidiano, possono essere rassodate ed eventualmente snellite.
1° obiettivo - Seno alto e sodo
In piedi, schiena ben eretta, gambe leggermente divaricate e ginocchia appena flesse. Tenendo i muscoli addominali contratti, congiungete le mani all'altezza del seno e spingete con forza i palmi, mantenendo la posizione per almeno 20 secondi.
Ripetete l'esercizio per 20 volte consecutive
2° obiettivo - Ventre piatto
Supine, mani dietro la nuca. Tenendo le gambe sollevate ed incrociate all'altezza delle caviglie, solleva il busto toccando con il gomito destro il ginocchio opposto. Mantieni la posizione per circa 10 secondi prima di ritornare alla postura di base
3° obiettivo - Glutei ben modellati
A terra, a pancia in giù e mani appoggiate sotto il mento. Flettete a 90° la gamba destra e sollevatela spingendo il piede verso l'alto
4° obiettivo - Gambe da modella
In piedi, gambe leggermente divaricate e avambracci verso il petto. Sollevate il ginocchio sinistro verso il bacino e, inclinandovi dalla parte opposta, sferrate un calcio laterale. Ritornate alla posizione di partenza.
La sequenza va ripetuta per 10 volte, prima di passare alle estensioni della gamba opposta.
dateci sotto che nel giro di qualche mese(...)vi voglio tutte come lei:
"ho incontrato il diavolo molte volte nella mia vita,ci siamo guardati in faccia... e lui ha cambiato strada.."
