io nn mi rpeuto un competente ai messimi livelli poro faccio sport da un po di tempo.....la premessa e' ke per me quello nn e' un addome eccezionale nn si vede un ombra di addominale e si il tipo li si rilassa ten pur nu poc e panz. detto questo il consiglio ke posso darti e'... fai un alimentazione corretta ..elimina i trash food evita quelle grandi abbuffate...cerca di mangiare molto la mattina.....e mantieniti leggero la sera....fai qualke spuntino tra un pranzo e un altro...aveta i carboidrati la sera(pane e pasta se proprio hai molto fame mangiati un panino alle 18 e nn alle 22)e bevi 2 o 3 litri di aqua al giorno.