100 grammi di riso circa 70 grammi di carne o pesce circa verdure varie
poco o nessun condimento (e comunque solo olio) la frutta mia fa cagare... ergo NO al massimo una premuta d'arancia
dopo prenazo una supradin e a colazione pranzo e cena un microkukkiano di estratto di ginseng
niente alcool durante la settimana (dal lun al ven)
la mia scheda è per gruppi
è sullo standard andante
ogni sessione di allenamento 3 serie da 15/20 per addominali alti con crunch 3 per laterali destra e tre per sinistra e tre per quelli bassi alle parallele (ginocchia al petto)
5 minuti di ciclette all'inizio
30 minuti di ciclette alla fine o 20 minuti di runner