Nick: ADP
Oggetto: re:Considerazioni su....
Data: 1/10/2003 11.27.49
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Dovresti innanzitutto osservare la tua dieta, fai un pasto pre-allenamento? Puoi assumere prima del workout (un'oretta prima) alimenti con indice glicemico medio, che diano energia duratura nel tempo. Per ottenere un effetto simile puoi accoppiare alimenti ad ig medio-basso con un frutto ad alto ig (banana ad esempio). Tipo: 5-6 fette Wasa con marmellata Hero Diet e una banana. Per ciò che concerne l'integrazione, la soluzione migliore sono delle maltodestrine con destrosio equivalenza media, costano poco e funzionano bene. Ad esempio Maltodex della Ultimate, le ho provate e sono sufficientemente granulose (sulle confezioni non è riportato l'ig, quindi a volte sono dei pacchi micidiali, col tempo impari a riconoscerle dalla consistenza).
Considera in ogni caso che la durata del WO non deve superare i 60 min (se sei uno con una certa dose di "culo genetico". Dopo circa 45, di norma, inizia la secrezione di cortisolo, che va a ledere tessuto muscolare) quindi l'allenamento cerca di aumentarlo in intensità, non in durata.
Puoi provare ad assumere creatina se già senti che nei tuoi allenemanti spingi al massimo, ma non ti aspettare miracoli. Io ne predno 6gr/die in due assunzioni da 3gr ciascuna. Non importa tanto quando la assumi, orientativamente può andar bene la mattina e una mezz'ora prima del WO.
Ma prima di tutto, correggi la tua alimentazione (qualora ce ne fosse bisogno). Non si sopperisce alla mancanza di forza con la creatina, quella può darti una piccola mano (davvero piccola) nel caso tu voglia incrementare leggermente il tono muscolare e in minima parte l'ATP. |
Considerazioni su.... 30/9/2003 19.2.57 (20 visite) fattobene
re:Considerazioni su.... 30/9/2003 19.25.37 (13 visite) NEVERLAND
